Agnieszka Wrześnik
Nie od dziś wiadomo, że sen i zdrowy tryb życia są ważne na co dzień. Jednak jeśli niebawem czeka Cię egzamin maturalny, to w tym okresie powinieneś wyjątkowo zadbać o swoje ciało. W ten sposób zyskasz lepszą koncentrację, pamięć i energię na naukę. Nawet najlepsze notatki będą do niczego, jeśli organizm nie ma siły do pracy.
Jak sen wspiera pamięć i koncentrację?
Sen to naturalny sposób naszego mózgu, aby uporządkować całą zdobytą w ciągu dnia wiedzę. Podczas nocnego odpoczynku to, czego nauczyłeś się za dnia, zapisuje się w naszej pamięci długotrwałej. Łatwiej to potem odtworzyć np. właśnie podczas egzaminu maturalnego.
Brak snu drastycznie obniża zdolność logicznego myślenia. Jeśli przykładowo chcesz zdawać matematykę rozszerzoną, gdzie logiczne myślenie to podstawa tej części egzaminu, lepiej jest dobrze się wyspać.
Jeśli jednak dostateczna ilość snu nie pomaga Ci lepiej zapamiętać niektórych rzeczy z matematyki, warto sprawdzić dedykowany kurs matematyka.
Czy to, co jesz, ma znaczenie?
Dieta wpływa na poziom energii i zdolność do nauki. Podczas nauki (ale i nie tylko) warto zadbać o regularne posiłki. Sięgaj po produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi jest ważne, jeśli nie chcesz po drodze doświadczyć spadków koncentracji.
Co zatem wybierać? Razowe pieczywo i makarony, orzechy, owoce, warzywa, ryby i chude mięso. Posiłek powinien być odżywczy, ale przy tym niezbyt ciężki. Lepiej mieć siłę na naukę niż chęć na drzemkę.
Czy ruch może wspierać naukę?
Aktywność fizyczna jest niezwykle przeceniana, jeśli chodzi o wspieranie nauki. Ruch dotlenia mózg, co bezpośrednio przekłada się na lepsze zapamiętywanie. Już 20 minut spaceru czy lekkich ćwiczeń pozwoli Ci poczuć przypływ energii i odświeżyć głowę po intensywnej nauce.
Wystarczy, że w trakcie nauki pomiędzy którymś z bloków oderwiesz się od biurka i wybierzesz się na dwór, choć na kilkanaście minut. Warto wtedy zostawić wszelką elektronikę w domu i w pełni skupić się na spacerze.
Dlaczego to działa?
Za tym, że zdrowy tryb życia sprawia, że na egzaminie jesteś wypoczęty, spokojniejszy i bardziej skoncentrowany nie stoi żadna skomplikowana filozofia. To po prostu naturalna reakcja naszego ciała, który lepiej funkcjonuje, kiedy jego podstawowe potrzeby są zapewnione.
Sen reguluje pracę układu nerwowego. Kiedy jesteś wyspany, lepiej radzisz sobie ze stresem i szybciej kojarzysz fakty. Zdrowa dieta to istne paliwo dla mózgu, ruch z kolei poprawia krążenie i dotlenienie. Efekt? Lepsza pamięć i szybsze myślenie.
Jak się za to zabrać? Zacznij od snu. Zadbaj o regularne pory chodzenia spać i na dwie godziny przed zaśnięciem nie korzystaj ze smartfona czy komputera. Niebieskie światło pogarsza jakość snu.
Następnie planuj swoje posiłki. Nie muszą być idealne, ważne, aby były regularne, zawierały porcję warzyw lub owoców i nie składały się wyłącznie z wysokoprzetworzonych produktów. W przerwie od nauki zamiast scrollować w smartfonie idź na spacer.
Artykuł sponsorowany
Pisanie to moja pasja, która pozwala mi dzielić się wiedzą, inspirować i odkrywać nowe perspektywy. W mojej pracy stawiam na rzetelność, kreatywność i zrozumienie potrzeb czytelników. Wierzę, że dobrze napisany tekst ma moc zmieniania spojrzenia na świat.
